การช็อปปิ้งในวันหยุดการสังสรรค์และการเดินทางกับความต้องการตามปกติของงานโรงเรียนและครอบครัวอาจเป็นเรื่องที่มากเกินไปสำหรับบางคน แม้อากาศหนาวอาจทำให้เกิดความเครียดสำหรับบางคน
ความเครียดเป็นลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคลและสถานการณ์ที่เน้นว่าคนคนหนึ่งอาจไม่ส่งผลกระทบต่ออีกคนหนึ่งเฟรดนิวตันศาสตราจารย์และผู้อำนวยการฝ่ายบริการให้คำปรึกษาของมหาวิทยาลัยรัฐแคนซัสกล่าวในแถลงการณ์ที่เตรียมไว้
ความสามารถในการรับมือกับความเครียดนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
“ มันไม่ใช่แค่ระดับกิจกรรมของคุณ แต่เป็นทัศนคติของคุณเกี่ยวกับมันทุกคนมีวิธีที่ไม่ซ้ำใครในการแสดงความเครียดบางคนออกมาเฉยๆ
คนอื่นอาจมีความกังวลหรือกระวนกระวายใจและคนอื่น ๆ อาจมีอารมณ์หงุดหงิด ความเครียดสามารถทำให้เกิดพฤติกรรมเชิงพฤติกรรมและความรู้ความเข้าใจเช่นความสนใจไม่ดีหรือสมาธิการตำหนิผู้อื่นและการแก้ปัญหาที่ไม่ดี คนที่รู้สึกเครียดอาจประสบกับการเปลี่ยนแปลงในระดับกิจกรรมเบื่ออาหารเพิ่มปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์หรือถอนตัว
อาการอื่น ๆ ของความเครียด ได้แก่ ความเหนื่อยล้าบดฟันปวดหัวกล้ามเนื้อและปวดข้อ เมื่อความเครียดเกิดขึ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอาจถูกบุกรุกและบุคคลหนึ่งอาจก่อให้เกิดโรคที่เกี่ยวกับความเครียด
นิวตันเสนอวิธีง่าย ๆ ในการลดผลกระทบของความเครียดประจำวัน:
- การหายใจแบบกระบังลม วางมือข้างหนึ่งลงบนท้องของคุณใต้สะดือ เมื่อคุณหายใจเข้ามือของคุณควรขยับออกห่างจากร่างกายของคุณ เมื่อคุณหายใจออกก็ควรขยับเข้าหาร่างกาย เน้นความสนใจของคุณไปที่การเคลื่อนไหวของมือ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้หายใจยืนนั่งหรือนอนลง
- The Four S – ยิ้มหย่อนหย่อนและเรียบเนียน ก่อนอื่นยิ้มและทำให้ดวงตาของคุณเป็นประกาย จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ เมื่อคุณปล่อยลมหายใจให้กรามของคุณหย่อนหย่อนไหล่ย้อยและหน้าผากเรียบออก ทำสิ่งนี้อีกครั้ง
- ที่นี่ตอนนี้ หลายคนกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ไม่เคยเกิดขึ้นจริงหรือสิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว คุณต้องเตือนตัวเองว่าในความเป็นจริงประกอบด้วยเพียงครั้งเดียวเท่านั้น – ปัจจุบัน ทำซ้ำตัวเองบ่อยเท่าที่ต้องการตลอดทั้งวัน: ฉันอยู่ที่ไหน? ที่นี่ เวลากี่โมง ตอนนี้
- คลายความตึงเครียด เน้นความแตกต่างระหว่างการจับความตึงเครียดในร่างกายของคุณและปล่อยมันไป พยายามงอนิ้วเท้าของคุณราวกับว่าได้สัมผัสหน้าแข้งของคุณ ถือไว้ที่นั่นในขณะที่คุณกระชับต้นขาก้นและหมัด หายใจเข้าลึก ๆ แล้วถือขณะที่คุณย่ำกรามและหลับตา กดค้างไว้เป็นเวลาห้าวินาที จากนั้นปล่อยให้มันไปพร้อมกัน – อย่าทำให้ง่ายขึ้น รู้สึกถึงความตึงเครียดที่ไหลออกจากร่างกายของคุณเมื่อคุณหายใจออก
- สถานที่พักผ่อนของคุณ เริ่มต้นด้วยการหายใจผ่อนคลาย จากนั้นเมื่อหลับตาลงให้นึกถึงสถานที่ที่เหมาะสำหรับการพักผ่อนไม่ว่าจะเป็นภูเขาชายหาดทุ่งหญ้าหรือสวนสาธารณะ มันอาจเป็นสถานที่จริงหรือจินตนาการ ดูว่าคุณเพลิดเพลินกับสถานที่นี้อย่างสะดวกสบาย เมื่อคุณสร้างสถานที่แห่งนี้ให้ค้นหาสถานที่เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการพักผ่อน
- มือที่อบอุ่น เห็นภาพมือของคุณอย่างอบอุ่นและผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่นคุณอาจจินตนาการพวกเขาในถังน้ำอุ่นใกล้ไฟหรือในถุงมือหรือถุงมืออบอุ่น