“ ปัญหาส่วนใหญ่ที่เรามองว่าเป็นการเลิกใช้งานจริงเรากำลังจะย้าย” โคลินมิลเนอร์ซีอีโอของ International Council on Active Aging กลุ่มองค์กรประมาณ 4,000 แห่งที่จัดการกับประชากรสูงอายุกล่าว
“ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ใกล้เคียงที่สุดกับ“ กระสุนเวทมนตร์” เพื่อให้แน่ใจว่าจะมีอายุยืนยาวและมีคุณภาพชีวิตที่ดี” เขากล่าว
แต่ลองขายให้กับผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปซึ่งส่วนใหญ่อยู่ประจำเพื่อผลประโยชน์ของตัวเอง James Blumenthal ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาการแพทย์ของ Duke University Medical School กล่าวซึ่งได้ทำการศึกษาจำนวนหนึ่งที่เชื่อมโยงการออกกำลังกายกับการลดลง ภาวะซึมเศร้าและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายครั้งที่สอง
“ มีหลักฐานที่ดีว่าผู้สูงอายุตอบสนองเช่นเดียวกับการออกกำลังกายเช่นเดียวกับคนหนุ่มสาวที่ทำ แต่ผู้สูงอายุส่วนใหญ่ไม่ออกกำลังกาย” เขากล่าว
เหตุผลหนึ่งอาจเป็นเรื่องสุขภาพมิลเนอร์รับทราบว่า 85 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีมีปัญหาสุขภาพที่อาจขัดขวางไม่ให้พวกเขาออกกำลังกาย ปัญหาอีกประการหนึ่งคือผู้คนมักให้ความสำคัญกับการเยียวยาภายนอกเพื่อต่อต้านริ้วรอยมากกว่าการฟิตร่างกาย
มิลเนอร์กล่าวว่าจากจำนวน 29 พันล้านดอลลาร์ที่ใช้เป็นประจำทุกปีในการต่อต้านริ้วรอยส่วนใหญ่ใช้กับสิ่งภายนอกเช่นโบท็อกซ์และการปลูกถ่ายเต้านม “สิ่งนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพภายในความท้าทายคือการช่วยให้ผู้คนตระหนักว่าพวกเขาควรให้ความสำคัญกับการป้องกันมากกว่าความสมบูรณ์แบบ”
โชคดีที่มีองค์กรจำนวนมากขึ้นเริ่มเทศนาพระกิตติคุณของการออกกำลังกายแก่ผู้สูงวัย มิลเนอร์รายงานว่า Active Aging Council ของเขาเกือบสองเท่าในหนึ่งปีจาก 2,500 ถึงมากกว่า
องค์กร 4,000 แห่งที่เป็นตัวแทนของทุกอย่างตั้งแต่ศูนย์ช่วยเหลือไปจนถึงโรงพยาบาลทหารจนถึงศูนย์ออกกำลังกายขององค์กรและหนึ่งในเป้าหมายหลักของพวกเขาคือการเพิ่มการออกกำลังกายในหมู่ผู้สูงอายุ
Blumenthal กล่าวว่าชุมชนแพทย์กำลังให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุหรือแม้แต่ผู้สูงอายุ
“ ในช่วง 10 ปีที่ผ่านมาฉันได้เห็นการศึกษาอีกมากมายที่สะท้อนให้เห็นถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายในการลดความเสี่ยงของความผิดปกติทางการแพทย์ที่หลากหลาย” Blumenthal กล่าวตั้งแต่โรคหัวใจไปจนถึงภาวะซึมเศร้าจนถึงผลของการผ่าตัดถุงน้ำดี
นอกจากการลดความเสี่ยงของโรคภัยไข้เจ็บแล้วเขายังเสริมว่าการออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มความมั่นใจในตนเองและร่างกายเพื่อกิจกรรมในชีวิตประจำวันง่ายขึ้น
แม้จะมีข่าวดีทั้งหมดเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายที่สามารถปรับปรุงชีวิตของผู้สูงอายุ แต่สิ่งสำคัญคือการกระตุ้นให้คนเคลื่อนไหว
สำหรับคนที่มีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายมิลเนอร์กล่าวว่า “แรงจูงใจอันดับหนึ่งสำหรับการออกกำลังกายนั้นเปลี่ยนไป 50 ตัวเพราะผู้คนสนใจที่จะมีสุขภาพที่แข็งแรง”
สำหรับผู้ที่ไม่ค่อยมีโอกาสเป็นผู้เริ่มต้นด้วยตนเองมิลเนอร์กล่าวว่าแพทย์สามารถช่วยได้
“ หมอร้อยละห้าสิบสองบอกให้ผู้ป่วยออกกำลังกาย แต่มีเพียง 14 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่กำหนด” เขากล่าว “ ข้อความควรเป็นแบบฝึกหัดนั้นไม่ใช่ตัวเลือกมันควรทำในฐานะเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณเช่นการแปรงฟัน”
อีกวิธีในการส่งเสริมการออกกำลังกายคือการอธิบายว่าการออกกำลังกายสามารถทำให้คนเป็นอิสระได้อย่างไร
“ เหตุผลอันดับหนึ่งที่ว่าทำไมผู้สูงอายุจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือในการดำรงชีวิตคือการขาดความแข็งแรงของขา – พวกเขาไม่สามารถลุกออกจากเก้าอี้เดินขึ้นบันไดหรือทำงานด้วยตัวเองได้ “มิลเนอร์กล่าว ดังนั้นหากพวกเขาเริ่มออกกำลังกาย – ผู้สูงอายุเพียง 11 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่จะฝึกฝนความแข็งแกร่ง – พวกเขาจะมีแนวโน้มที่จะมีชีวิตอยู่ได้อย่างอิสระพกของของชำและเล่นกับลูกหลาน
พวกเขาจะประหยัดเงิน จากข้อมูลของ Milner คนอายุ 50 ปีขึ้นไปที่ออกกำลังกาย 90 นาทีต่อสัปดาห์สามารถประหยัดค่ารักษาพยาบาลได้ 2,200 เหรียญสหรัฐต่อปีตั้งแต่แพทย์ไปตรวจยา
หากคุณมีอายุมากกว่าและเลิกนิสัยการออกกำลังกายท่าแรกของคุณควรไปพบแพทย์ Blumenthal กล่าว การเยี่ยมชมควรรวมถึงการทดสอบความเครียดและการทบทวนยาที่คุณทานเพราะยาบางชนิดอาจส่งผลต่อความสามารถทางกายภาพ ตัวอย่างเช่นตัวบล็อคเบต้าชะลออัตราการเต้นของหัวใจเขากล่าว
เมื่อแพทย์อนุมัติให้ออกกำลังกายแล้ว และ Blumenthal กล่าวเสริมว่า “คุณไม่ต้องฝึกวิ่งมาราธอน”
“ การออกกำลังกายอย่างเบา ๆ วันละ 30 นาทีทุกวันมีความสำคัญมากกว่าความเข้มข้น” เขากล่าว