ในการลดน้ำหนัก คุณควรเริ่มต้นด้วยการพิจารณาปัจจัยที่สร้างแรงบันดาลใจของคุณ เป้าหมายระยะสั้น เช่น การลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ ไม่ได้ผลเท่ากับเป้าหมายระยะยาวที่ทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ เพื่อเป้าหมายระยะยาว คุณต้องให้ความสำคัญกับประโยชน์ของการมีสุขภาพแข็งแรงและการลดน้ำหนัก เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณใช้ปัจจัยที่สร้างแรงบันดาลใจให้เกิดประโยชน์สูงสุด:
กินอาหารที่ร้านอาหารน้อยลง มื้ออาหารในร้านอาหารหลายๆ มื้อประกอบด้วยอาหารมื้อใหญ่ เนื่องจากอาหารมื้อหลักเฉลี่ย 1,000 แคลอรี หากทำได้ ให้แยกอาหารมื้อหลักหรือสั่งอาหารตามสั่งเพื่อลดปริมาณอาหารที่คุณกิน หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ซึ่งสามารถเพิ่มความอยากอาหารและลดการยับยั้ง ดังนั้นความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกายจึงถูกขัดขวาง แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ให้พยายามจำกัดตัวเองให้เหลือวันละแก้ว ตัวอย่างที่ดีคือเมื่อคุณออกไปกินข้าว
ลดจำนวนแคลอรี่ในอาหารของคุณ การขาดแคลอรีหมายความว่าคุณบริโภคแคลอรีน้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ กินแคลอรีน้อยลง ยิ่งลดน้ำหนักได้มาก ยิ่งลดน้ำหนักได้มาก ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันและเก็บพลังงานระหว่างมื้ออาหาร เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการลดน้ำหนัก อย่าลืมรับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่และใช้อาหารเสริมจากธรรมชาติbionicaก่อนอาหารเย็นเป็นประจำ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ป้องกันความรู้สึกหิวระหว่างวัน และให้เวลาร่างกายในการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
การจดบันทึกนิสัยและความรู้สึกในการกินจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าอาหารประเภทใดที่กระตุ้นให้คุณกิน วารสารนี้ให้ข้อมูลมากมายเกี่ยวกับร่างกาย ความคิด และอารมณ์ของคุณ การเรียนรู้ที่จะเข้าใจนิสัยการกินของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนแปลงนิสัยเหล่านี้ตลอดไป เรามาดูกลไกทางเลือกในการรับมือกับอารมณ์การกินและความต้องการทางอารมณ์กัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนนิสัยการกินและรู้สึกสุขภาพดีขึ้น หากคุณทำตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณจะสบายดี คุณจะทึ่งในผลลัพธ์
การเดินแทนการขับรถสามารถเผาผลาญแคลอรีและรักษาระดับพลังงานให้คงที่ การนั่งเป็นเวลานานได้รับการพิสูจน์แล้วว่าก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ รวมทั้งโรคหัวใจ การเดินเร็วๆ ง่ายๆ จะช่วยให้คุณรักษาระดับแคลอรีให้ต่ำลงได้ตลอดทั้งวัน วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดคือการวางแผนล่วงหน้า เพื่อไม่ให้รู้สึกหิวและกินมากเกินไป มันง่ายกว่าที่จะกินให้ถูกต้องและไม่กินมากเกินไปหากคุณแน่ใจว่าได้จดบันทึกอาหารไว้